一個(gè)簡(jiǎn)單的塑料瑜伽，伸展四肢，放松肌肉和骨骼

瑜伽練習(xí)對(duì)每天久坐不動(dòng)的辦公室工作者真的很有用。久坐不動(dòng)，所以感覺越來越僵硬。如果你想改善這些問題，小邊會(huì)推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的塑料瑜伽，伸展四肢，放松肌肉和骨骼，減肥和塑造。

練習(xí)冥想

冥想是一種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，試著平靜下來，專注于你的身體。冥想可以有效地緩解緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，你可以提高精神注意力，平靜下來。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)動(dòng)作適合背部僵硬的人來調(diào)節(jié)脊柱。在椅背的幫助下，這個(gè)動(dòng)作可以溫和地鍛煉腰部和腹部，并按摩內(nèi)臟。所有的臀部都坐在椅子上，一條腿蜷縮起來，腳底踩在椅子上。背靠在椅背上直立，不包括胸部，雙手在胸部合十。然后身體向蜷曲的腿的一側(cè)扭轉(zhuǎn)，另一邊的肘部穿過蜷曲的膝蓋。

椰子樹式

挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體像一座山，自然站立。吸氣時(shí)，抬起腳跟，用腳趾站立。雙手朝天花板的方向起，雙手五指張開。此時(shí)，如果腳后跟和地面能稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，就能更好地保持身體的平衡。然后用大腳趾和小腳趾壓住地板，迅速拉伸小腿腹肌。3。接著2的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。然后，一邊開胸，一邊慢慢放下手。4。雙手放在大腿兩側(cè)，然后放下腳跟，讓腳跟貼回地面。最后，最好重復(fù)運(yùn)動(dòng)2~4次，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)效果，拉伸肌肉，放松身體。

鳥王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人可以坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作，有效減輕背包每天給肩膀帶來的負(fù)擔(dān)。確保臀部全部坐在椅子上，蹺二郎腿，翹起的腳盤住另一條腿，夾住兩條腿。然后雙臂手掌向下一個(gè)字，然后在胸前交叉成X形。兩手肘同時(shí)向上彎曲，手背在面前相對(duì)。然后錯(cuò)開手掌，扭轉(zhuǎn)手腕，使手掌合十。最后慢慢彎腰，肘部不要碰腿。

牛面式

愛駝背的人最適合做牛面拉伸背部和肩部，打開胸部，改善久坐引起的不良姿勢(shì)。一只手握住另一個(gè)肘部，讓肘部盡可能靠近腦后。然后從下面握住彎曲的手。Tips：如果不能雙手握住，可以用毛巾作為輔助，但一定要保證胸部到手臂的最大拉伸。

三日月式

站在背上，伸直雙腿。雙手自然伸向胸部，手掌相對(duì)，貼合在一起。將手掌貼在一起，向天花板伸直，拉伸腹部橫側(cè)(即腰部到肋骨附近)。此時(shí)，要注意腰部不能向后反轉(zhuǎn)，或彎腰駝背。左手掌心貼在大腿一側(cè)，身體慢慢向右傾斜，左腳用力踩地，進(jìn)一步拉伸左腹橫側(cè)肌肉。但請(qǐng)注意，左臂不能擋在臉前。保持這樣的動(dòng)作，重復(fù)5個(gè)呼吸動(dòng)作，然后雙手的手掌再次貼合頭頂。4。根據(jù)動(dòng)作1~3的動(dòng)作訣竅，換一邊，重復(fù)一次。拉伸右腹橫側(cè)肌肉，激活內(nèi)臟功能，塑造完美的腰腹線條，有效拉緊腿部肌肉，消除下肢水腫。

風(fēng)吹樹式

這種變形動(dòng)作可以隨時(shí)隨地緩解疲勞，改善身體的新陳代謝循環(huán)，拉伸腰部曲線。坐在椅子上，雙手握住，舉過頭頂，手掌向上。然后雙手向上移動(dòng)，同時(shí)彎曲一側(cè)。彎曲到極點(diǎn)后，頭部向上傾斜，眼睛向前看，保持三次呼吸。

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