1、彈力繩可以說是在一個(gè)點(diǎn)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，拋開了平時(shí)慣常進(jìn)行的跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)方式，定點(diǎn)訓(xùn)練修正身體的各個(gè)部位，具體的做法如下：一般來說，進(jìn)行彈力繩戶外鍛煉時(shí)，要借助樹干、長(zhǎng)椅等進(jìn)行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當(dāng)然，更可以利用身體的各個(gè)部位進(jìn)行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個(gè)部位都得到了擴(kuò)展和拉伸就可以了。

2、先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。

(資料圖片僅供參考)

3、逐漸達(dá)到6天。

4、步履應(yīng)該輕松舒適，開始后5分鐘和結(jié)束前5分鐘速度不要太快。

5、為了熱身，應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，揮揮手臂；平靜下來時(shí)，拍拍小腿肚子和大腿。

6、步行完后，可以把公園當(dāng)作健身房，針對(duì)某一特殊的脂肪區(qū)進(jìn)行鍛煉。

7、一般每組動(dòng)作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達(dá)到每星期3次。

8、擴(kuò)展資料對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

9、運(yùn)動(dòng)不同于勞動(dòng)，勞動(dòng)通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。

10、而運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。

11、參考資料來源：百度百科-彈力繩。

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