來(lái)源標(biāo)題：體姿調(diào)整改善“富貴包”

長(zhǎng)時(shí)間低頭，頸部前伸，導(dǎo)致頸部出現(xiàn)力學(xué)結(jié)構(gòu)的失穩(wěn)，頸后凸出一個(gè)大包，就是人們常說(shuō)的“富貴包”。“富貴包”同時(shí)伴隨脂肪增生、肌肉增生、水腫，或者筋膜增厚的情況。四川省體科所專業(yè)人士提醒，一般頭前傾、含胸駝背、聳肩、后背厚重、胸廓上移等情況也會(huì)伴隨出現(xiàn)“富貴包”，“富貴包”是一個(gè)整體的問(wèn)題，需要整體調(diào)整，才能效果顯著，持久穩(wěn)定。

【資料圖】

專家表示，“富貴包”會(huì)產(chǎn)生危害，具體表現(xiàn)為肩頸容易疲勞、甚至疼痛。頸椎僵硬，活動(dòng)度變差，轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作受限，還容易產(chǎn)生頭痛、頭暈等癥狀。容易導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量下降等。

“富貴包”的消除主要通過(guò)松解頸椎脊柱兩側(cè)緊張僵硬的筋膜，練習(xí)胸椎靈活性，使用頸胸結(jié)合部關(guān)節(jié)錯(cuò)位的手法復(fù)位。訓(xùn)練脖子后方和后背力量，糾正頭前傾、含胸駝背、聳肩等不良體態(tài)，糾正錯(cuò)誤的呼吸模式等方式也可改善頸后大包。

專家推薦了幾個(gè)簡(jiǎn)易的訓(xùn)練動(dòng)作：

1.頸后部肌肉松解，包括枕下肌群、夾肌、半棘肌等

采用仰臥姿勢(shì)，將按摩球放于頸后部，用手固定與控制。按摩時(shí)保持均勻呼吸，慢速進(jìn)行，每次4-5分鐘，每天可多次練習(xí)。

2.頸部肌群拉伸

站立或者坐姿，保持軀干中立。

(1)頸椎側(cè)屈;

(2)頭向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)+頸椎側(cè)屈;

(3)頭向同側(cè)旋轉(zhuǎn)+頸椎側(cè)屈+低頭。

這三個(gè)動(dòng)作可以拉伸到頸部不同的肌肉，可以用對(duì)側(cè)手輔助拉伸。

3.深層頸屈肌激活練習(xí)

(1)靠墻

找一面墻靠墻站，保持臀部、上背、后腦勺貼住墻面，腹部收緊，下頜收緊。重點(diǎn)是收緊下頜，頭頂向上延伸，保持均勻呼吸。每次保持一分鐘，每天可多次練習(xí)。

(2)仰臥抬頭

仰臥，雙膝彎曲，保持軀干中立姿勢(shì)。保持下頜收緊，讓后腦勺微微抬起來(lái)約5厘米，并且保持在這個(gè)位置，均勻呼吸。

這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，實(shí)際對(duì)于長(zhǎng)期頭部前引的人來(lái)說(shuō)，是比較難的。剛開(kāi)始可能連20秒都無(wú)法維持，說(shuō)明深層頸屈肌太薄弱。每次保持下頜收緊，每天可多次練習(xí)。

專家提醒，“富貴包”主要是由于不良體態(tài)導(dǎo)致的，要預(yù)防需從體態(tài)改善開(kāi)始。對(duì)于有頭部前引習(xí)慣的人，平時(shí)要注意自己的頭部姿勢(shì)，在使用電腦、手機(jī)時(shí)，保持好頭部姿勢(shì)，經(jīng)常起身走動(dòng)，活動(dòng)頸部。對(duì)于有骨盆前傾、駝背等不良體態(tài)的人，要及時(shí)改正自己不良體態(tài)，因?yàn)檫@些不良體態(tài)都可能導(dǎo)致頭部前引，從而增大頸椎壓力。此外，要經(jīng)常做一些增強(qiáng)身體活動(dòng)度和穩(wěn)定度的練習(xí)，保持身體各部位的活動(dòng)范圍和穩(wěn)定功能，以免身體發(fā)生代償產(chǎn)生損傷。

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