俗話說“多鍛煉、少生病”，隨著夏天的臨近，越來越多人也開始動起來了。不過，隨之而來的運動損傷風險也明顯增多。哪些運動損傷最常見，又該如何預(yù)防?一起來了解。

醫(yī)生提示，近期社交網(wǎng)絡(luò)上流行的“健身操”，節(jié)奏感強、動作幅度大。對于平常不鍛煉的人來說，突然進行這么高強度的運動，如果強行發(fā)力或發(fā)力不對，容易導(dǎo)致?lián)p傷。

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院骨科執(zhí)行副主任王曉峰：必須要做好熱身，要把肌肉韌帶全部拉開才能開始運動。如果你的肌肉韌帶不是很好，一下子你去活動，像膝關(guān)節(jié)就非常容易損傷。

記者了解到，近年來，因為運動損傷到醫(yī)院就診的患者越來越多。49歲的李女士喜歡健步走，為了和親朋好友比拼“步數(shù)排名”，常常一走就是一兩萬步。但最近，她覺得自己的膝蓋越來越不舒服了。

福建廈門市民李女士：看誰步數(shù)排名第一，從那時候我就開始膝蓋疼，走路沒辦法伸直、酸脹，根本就無法用力。

經(jīng)診斷，李女士膝關(guān)節(jié)中的半月板和軟骨出現(xiàn)了損傷，這與她平時運動不當有關(guān)。而從門診接診情況來看，各類運動損傷中，膝關(guān)節(jié)損傷的患者占比最高。

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院骨科執(zhí)行副主任王曉峰：膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w當中最大的一個關(guān)節(jié)，也是最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。跑步、登山，也有人喜歡打羽毛球等各種各樣的球，如果他們不注意的話，可能就會導(dǎo)致一些膝關(guān)節(jié)的損傷。

醫(yī)生介紹，膝關(guān)節(jié)受傷還有不少是因為爬山導(dǎo)致的。爬山時，膝關(guān)節(jié)所承受的重量是人體重量的3到5倍，尤其是中老年人，關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松，過多的負重屈伸活動會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)病變。醫(yī)生建議，中老年人或膝關(guān)節(jié)不好的朋友最好不要經(jīng)常爬山，可以改為游泳、騎自行車等運動，不僅能起到鍛煉的作用，還能強健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶。如果選擇爬山，可以選擇一根登山手杖。

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院骨科執(zhí)行副主任王曉峰：登山杖是可以給你去借力，你就會輕松很多，而且從本質(zhì)上來說，(爬山)從雙下肢的運動變成了全身運動，也減少了膝關(guān)節(jié)受傷的概率。

醫(yī)生介紹，還有一部分膝關(guān)節(jié)損傷是負重深蹲導(dǎo)致的。這個動作雖然能夠鍛煉身體大部分的肌肉，是個不錯的訓練方式，但膝關(guān)節(jié)會承受較大壓力。平時缺乏運動或者年紀較大的人，最好還是選擇一些膝關(guān)節(jié)不直接負重的肌肉訓練，提高安全性。

春夏交替，正值運動健身的好時節(jié)，如何科學健身，安心運動?這份指南請收好。

建議一：選好環(huán)境 避開高溫高濕

專家提示，夏天的高溫高濕環(huán)境會增加運動中脫水、熱痙攣和中暑的風險。當氣溫超過27℃，或濕度超過75%的時候，應(yīng)盡量避免運動。

北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任胡坤：所以我們在夏天運動的時候，一定要盡可能選擇早晚氣溫比較低的時候進行。

建議二：注意補水 預(yù)防電解質(zhì)紊亂

專家建議，運動前4個小時可以補充300至500毫升的水分;運動過程中應(yīng)該少量多次補水，每隔10到15分鐘補充100至150毫升。運動后1小時之內(nèi)，也要補充適當?shù)乃?，以彌補體液的流失。

北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任胡坤：如果說我們運動時間過長，這時候我們就要補充一些含有糖、鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，以對抗脫水，維持體液的平衡。

建議三：做足熱身 讓心肺和肌肉準備好

專家介紹，如果在沒有熱身的情況下突然運動，我們的心肌供血會跟不上，關(guān)節(jié)肌肉等運動系統(tǒng)也沒有做好準備，就會增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉傷的風險。熱身活動主要包括兩部分：一是中小強度的耐力運動，比如原地踏步、快走或者慢跑、交叉步、開合跳等，為的是提高心肺適應(yīng)性;二是身體各部位的動態(tài)拉伸，可以提高肌肉關(guān)節(jié)的伸展性。

北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任胡坤：一般情況下準備活動要持續(xù)5到10分鐘，在氣溫比較低的時候要適當?shù)匮娱L時間，可以持續(xù)10到15分鐘。

建議四：量力而行 找到適合自己的節(jié)奏

專家特別提示，運動沒有好壞之分，適不適合自己最重要。就算是同一個動作，我們也可以通過降低運動幅度、減慢運動節(jié)奏來降低運動強度，從而減少運動損傷的風險。

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