近日，劉畊宏夫婦在網(wǎng)絡(luò)上的直播跳操非?；?，吸引了很多女性跟學(xué)跟練，她們被戲稱為“劉畊宏女孩”。然而，一些人因?yàn)闆]有做好跳操前的準(zhǔn)備，在沒有健身習(xí)慣和日常缺乏運(yùn)動的情況下，突然開始劇烈運(yùn)動而受傷。想要做不受傷的“劉畊宏女孩”，市第四中心醫(yī)院骨二科主任李建剛、本市專業(yè)教練王愛斌提醒，跳操前要做好準(zhǔn)備，注重循序漸進(jìn)。

跳操前一定要熱身

在做任何運(yùn)動前，熱身是很有必要的。尤其是對平時缺乏運(yùn)動，長期保持坐姿的人來說，切忌突然間參與劇烈運(yùn)動。“運(yùn)動小白”一定要做好熱身準(zhǔn)備，由少到多、循序漸進(jìn)地開始練習(xí)，讓身體逐漸適應(yīng)。最好在跳操前先自行熱身、拉伸，再低強(qiáng)度地跟隨跳操視頻動一動，感覺身體有一些發(fā)熱了，再試著慢慢跟上節(jié)奏。網(wǎng)上傳的“跳了半小時才熱身結(jié)束”讓不少人望而卻步，這里有一點(diǎn)需要注意，很多人誤以為熱身就是靜態(tài)拉伸，其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識，如果只做一些靜態(tài)拉伸，不僅達(dá)不到效果還有可能拉傷肌肉。熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強(qiáng)神經(jīng)對身體的控制，增加肌肉彈性，從而預(yù)防運(yùn)動損傷。

跳操時要量力而行

除熱身外，能量補(bǔ)充也很重要。空腹運(yùn)動容易出現(xiàn)低血糖癥狀，因此人們最好在飯后1小時正式開始健身鍛煉。有一點(diǎn)要提醒，飽腹運(yùn)動不利于健康，如果是為了瘦身，吃到7分飽即可。如果來不及吃飯，可以在運(yùn)動前5分鐘攝入一些含糖食物。運(yùn)動前，要喝足夠量的水，而且要做到在運(yùn)動中適時補(bǔ)水。劉畊宏直播跳操的時間一般是晚上或上午，大家在練完后要注意休息。如果在跳操時跟不上直播中的動作速度和幅度，可以試著先降速、減幅度練習(xí)，等到身體逐步適應(yīng)了再加速、加難度，一定要量力而行。平時運(yùn)動少的人，在練習(xí)中要注意，如果專業(yè)的健身教練鍛煉90分鐘，那么自己跟著鍛煉30分鐘即可。在此過程中，要關(guān)注自己的心率和狀態(tài)，一旦覺得吃不消，要及時停下來，不要硬撐。

不是所有人都適合跳操

“劉畊宏燃脂操”看似簡單，但不適合所有人。這個操的動作相對比較簡單，而且下蹲、跳躍動作不多，主要是髖關(guān)節(jié)和腰腹的運(yùn)動。所以對于腰背部受傷或者不適的人來說，要慢慢跟跳。由于部分下肢動作需要做膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣動作，對于有膝關(guān)節(jié)損傷的人來說，要謹(jǐn)慎進(jìn)行。沒有健身基礎(chǔ)的人跟跳時很容易出現(xiàn)腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷。平時幾乎不運(yùn)動的人如果盲目跳操，運(yùn)動過量會導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易在運(yùn)動中摔倒，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。此外，運(yùn)動結(jié)束后，最好進(jìn)行10分鐘牽伸運(yùn)動，可以有效放松肌肉，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù)平穩(wěn)。

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