睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠。人的一生有三分之一時(shí)間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以幫助身體消除疲勞、恢復(fù)體力、增強(qiáng)機(jī)體免疫力...

改善睡眠的方法有很多種，運(yùn)動(dòng)就是改善睡眠狀況的方法之一，下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道來了解下哪些運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠狀況吧。

運(yùn)動(dòng)真的有助于睡眠嗎?

的確如此。運(yùn)動(dòng)可以通過多種方式幫助你入睡。

首先，它能降低壓力水平，能在睡覺前讓大腦安靜下來，不用去想很多費(fèi)神勞心的事情。第二，運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒更多能量，晚上睡覺前自然會(huì)感到更加疲勞。

鍛煉在身體中也發(fā)揮著神奇作用，其中的一些益處可能會(huì)改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)殄憻挾a(chǎn)生內(nèi)啡肽激增，如果堅(jiān)持鍛煉，有助于身體適應(yīng)健康的生理節(jié)奏。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于睡眠?

當(dāng)想到通過運(yùn)動(dòng)以改善睡眠時(shí)，你首先想到的可能是瑜伽。瑜伽運(yùn)動(dòng)具有修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心、釋放壓力的作用，確實(shí)能促進(jìn)深度睡眠，幫助你更快入睡，但其它類型的運(yùn)動(dòng)也能產(chǎn)生同樣的神奇效果。所以，如果瑜伽不是你的強(qiáng)項(xiàng)時(shí)，那就嘗試一下其它類型的鍛煉吧，這樣你的睡眠質(zhì)量會(huì)更好。

散步

適用于需要減輕壓力的人。

出去散散步可能是解決失眠問題的解藥。任何速度的散步都是放松身心的好方法。散步鍛煉和接觸大自然的好處結(jié)合在一起可以促進(jìn)休息。

力量訓(xùn)練

適用于需要消耗多余能量的人。

有些人認(rèn)為，在晚上進(jìn)行舉重等高強(qiáng)度鍛煉會(huì)影響睡眠，但研究表明并非如此。你不需要在夜間力量訓(xùn)練中竭盡全力。如果你擔(dān)心睡不著，可以在睡前進(jìn)行短時(shí)間或強(qiáng)度較低的力量訓(xùn)練。

跳繩

適用于需要分散注意力的人。

跳繩是一種有助于睡眠的鍛煉，因?yàn)樗哂泄?jié)奏感，可以在睡覺前舒緩焦慮。跳繩計(jì)數(shù)可以使人集中精力，使一整天的壓力得到放松。

靈活性鍛煉

適合肌肉酸痛的人。

如果因?yàn)樯眢w疼痛而難以睡個(gè)好覺，可以嘗試睡前進(jìn)行靈活性鍛煉。晚上做些伸展運(yùn)動(dòng)有助于活動(dòng)緊繃的關(guān)節(jié)，放松僵硬的肌肉。

有關(guān)鍛煉時(shí)的音樂

在鍛煉同時(shí)聽一些舒緩的音樂具有增加記憶力并增強(qiáng)睡眠的效果。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)音樂可以影響人類的身體、思想和行為。合適的音樂具有增強(qiáng)記憶、增加幸福感、減緩(加快)心率、幫助誘發(fā)睡眠等多項(xiàng)能力。

標(biāo)簽： 運(yùn)動(dòng) 有助于 改善 睡眠狀況