什么是身體活動，它能代替體育活動嗎｜運動是良醫(yī)

來源：財經(jīng)新聞周刊時間：2024-11-05 13:36:10

“身體活動”是指由骨骼肌收縮引起，并在靜息能量消耗基礎(chǔ)上引起能量消耗增加的所有身體運動。

兒童青少年的身體活動包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等，一般可將其分為“日常活動”“休閑活動”和“體育運動”。因此，“身體活動”這一概念的范圍較“體育運動”更廣。

(1)由于“日?；顒?rdquo;和“休閑活動”在每日生活中所占的時間相對更長，故建議先從增加這兩部分中的身體活動入手，以此來鼓勵和幫助兒童青少年養(yǎng)成活躍的生活方式。

(2)休閑活動中的體育類游戲活動如拍球、跳繩等是兒童(3～5 歲)獲得中等至較大強(qiáng)度身體活動的主要形式，這一階段的主要目標(biāo)是在培養(yǎng)兒童運動興趣的同時為各項運動能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)，即全面發(fā)展其基本動作技能和身體素質(zhì)，此時應(yīng)注意游戲類型的趣味性和多樣性。

(3)6～17歲兒童青少年可結(jié)合其興趣，逐漸進(jìn)行某些運動項目如籃球、足球和游泳等的練習(xí)，但是同時也應(yīng)注意各項基礎(chǔ)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，避免過早專項化訓(xùn)練。

此外，兒童青少年還可進(jìn)行適宜的增強(qiáng)骨骼肌肉的練習(xí)(如仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)等)，但在青春期前不應(yīng)過度追求力量的增長。待經(jīng)歷第二身高突增高峰后，肌肉進(jìn)入快速增長期，才更加適合進(jìn)行專門性的力量訓(xùn)練；而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進(jìn)行較長時間的有氧耐力等素質(zhì)訓(xùn)練。

知識擴(kuò)展

1.靜息能量消耗

靜息能量消耗是指在清醒平臥休息時的能量消耗，主要用于維持身體細(xì)胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態(tài)。

2.日常活動

日?；顒又干磉吀黝?ldquo;小事”，包括日常生活技能、家務(wù)勞動、活躍的交通方式。鼓勵兒童多做以上日?；顒?，可有效提高身體活動量。

3.基本動作技能

包括移動類技能、物體控制類技能、身體穩(wěn)定類技能以及精細(xì)控制等。

4.身體素質(zhì)

一般包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、速度、力量和耐力等。

5.第二身高突增高峰

青春期前期是身高增長速度最快的一段時間，被稱為第二身高突增高峰，持續(xù)時間大約1年。女孩出現(xiàn)在11~13歲，男孩在13～15歲。

誤區(qū)解讀身體活動不包括干家務(wù)活