這幾個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作易帶來突發(fā)的嚴(yán)重危險(xiǎn) 大家一定要注意防護(hù)

來源：中國寧波網(wǎng) 時(shí)間：2022-09-14 11:17:24

對(duì)很多50歲以上的中老年人來說，不能再像年輕時(shí)那樣輕松完成一些動(dòng)作，尤其是高齡老人，在日常生活中要根據(jù)身體狀況，適當(dāng)改變做事方式。以下這幾個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作易帶來突發(fā)的嚴(yán)重危險(xiǎn)，大家一定要注意防護(hù)。

起床太猛，閃腰跌倒

若起床太快，血流方向猛然改變，易導(dǎo)致大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)體位性低血壓，表現(xiàn)為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩(wěn)等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)跌倒、昏厥，導(dǎo)致傷殘風(fēng)險(xiǎn)增加。

血壓波動(dòng)過大，會(huì)對(duì)心臟、腦血管、腎臟、動(dòng)脈系統(tǒng)等造成一定損害，甚至?xí)黾又酗L(fēng)、心肌梗死等急癥的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，剛剛睡醒時(shí)，人體的肌肉處于完全松弛的狀態(tài)，如果突然用力仰身起床，身體無法立即適應(yīng)，常見問題是“閃腰”。

正確做法：

睡醒后先平躺1分鐘，再側(cè)過身來，依靠手部力量起身。坐起后，先將雙腳落地，坐在床邊休息1分鐘，之后再慢慢起身。

用力排便，血壓飆升

由于活動(dòng)量和食量減少、用藥等多種原因，老年人容易便秘。

若排便時(shí)過于用力，尤其是憋著氣使勁兒，會(huì)使腹腔內(nèi)的壓力升高，刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓升高、回心血量減少，從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者會(huì)引起心血管破裂，甚至猝死。

正確做法：

要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有便意時(shí)不要忽視，要及時(shí)排出。用坐便時(shí)最好腳踩一個(gè)小板凳，上身微微前傾，有助于排便。長(zhǎng)期便秘的老年人應(yīng)注意多喝水，建議每天喝1500毫升以上。

猛然回頭，血管易堵

頸動(dòng)脈是大腦重要的供血通路，猛然回頭、轉(zhuǎn)身，動(dòng)作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作，甚至出現(xiàn)失明、失語、半身不遂等嚴(yán)重腦梗死癥狀。

有頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人，快速轉(zhuǎn)頭還可能導(dǎo)致身體失衡，進(jìn)而跌倒。

正確做法：

老年人需要轉(zhuǎn)頭時(shí)，應(yīng)該有意識(shí)地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉(zhuǎn)身代替轉(zhuǎn)頭。

彎腰提物，損傷腰背

彎腰尤其是直膝彎腰提搬重物時(shí)，大大增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負(fù)擔(dān)，容易造成損傷。而且，提重物時(shí)人往往會(huì)“猛地發(fā)力”，以便將物品抬離地面，這種突然用力過大或姿勢(shì)轉(zhuǎn)換過猛，有可能造成腰椎損傷。

相比年輕人，老年人的肌肉力量已經(jīng)下降，更容易受到嚴(yán)重?fù)p傷。

正確做法：

提重物時(shí)，盡量將其均分成兩份，一手提一份，保證兩側(cè)受力平衡;重物分不開時(shí)，也盡量雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。

搬運(yùn)重物，應(yīng)先將身體向重物靠攏，腰背挺直，半蹲姿勢(shì)用雙手托住物品，再伸膝伸髖，將重物搬起。這種方式能減少腰部損傷幾率。

搬移重物，要保證雙膝處于半屈曲狀態(tài)，物體盡量接近身體，也能減少腰背肌負(fù)擔(dān)，降低損傷幾率。

摔倒立刻起身，加重?fù)p傷

一些老年人在摔倒后并未受到嚴(yán)重傷害，卻因不正確起身造成了額外傷害，加重了病情。立刻起身，可能加重有腦血管病后遺癥者腦部缺氧或缺血癥狀;若已經(jīng)傷及關(guān)節(jié)或骨頭，盲目移動(dòng)可能造成關(guān)節(jié)脫位或加重骨折。