對很多50歲以上的中老年人來說，不能再像年輕時那樣輕松完成一些動作，尤其是高齡老人，在日常生活中要根據(jù)身體狀況，適當改變做事方式。以下這幾個不經(jīng)意的小動作易帶來突發(fā)的嚴重危險，大家一定要注意防護。

起床太猛，閃腰跌倒

若起床太快，血流方向猛然改變，易導致大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)體位性低血壓，表現(xiàn)為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩(wěn)等癥狀，嚴重者會跌倒、昏厥，導致傷殘風險增加。

血壓波動過大，會對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統(tǒng)等造成一定損害，甚至會增加中風、心肌梗死等急癥的風險。

此外，剛剛睡醒時，人體的肌肉處于完全松弛的狀態(tài)，如果突然用力仰身起床，身體無法立即適應，常見問題是“閃腰”。

正確做法：

睡醒后先平躺1分鐘，再側(cè)過身來，依靠手部力量起身。坐起后，先將雙腳落地，坐在床邊休息1分鐘，之后再慢慢起身。

用力排便，血壓飆升

由于活動量和食量減少、用藥等多種原因，老年人容易便秘。

若排便時過于用力，尤其是憋著氣使勁兒，會使腹腔內(nèi)的壓力升高，刺激交感神經(jīng)興奮，導致心率加快、血壓升高、回心血量減少，從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發(fā)病風險，嚴重者會引起心血管破裂，甚至猝死。

正確做法：

要養(yǎng)成定時排便的習慣，有便意時不要忽視，要及時排出。用坐便時最好腳踩一個小板凳，上身微微前傾，有助于排便。長期便秘的老年人應注意多喝水，建議每天喝1500毫升以上。

猛然回頭，血管易堵

頸動脈是大腦重要的供血通路，猛然回頭、轉(zhuǎn)身，動作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴重時會誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作，甚至出現(xiàn)失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗死癥狀。

有頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人，快速轉(zhuǎn)頭還可能導致身體失衡，進而跌倒。

正確做法：

老年人需要轉(zhuǎn)頭時，應該有意識地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉(zhuǎn)身代替轉(zhuǎn)頭。

彎腰提物，損傷腰背

彎腰尤其是直膝彎腰提搬重物時，大大增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負擔，容易造成損傷。而且，提重物時人往往會“猛地發(fā)力”，以便將物品抬離地面，這種突然用力過大或姿勢轉(zhuǎn)換過猛，有可能造成腰椎損傷。

相比年輕人，老年人的肌肉力量已經(jīng)下降，更容易受到嚴重損傷。

正確做法：

提重物時，盡量將其均分成兩份，一手提一份，保證兩側(cè)受力平衡;重物分不開時，也盡量雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。

搬運重物，應先將身體向重物靠攏，腰背挺直，半蹲姿勢用雙手托住物品，再伸膝伸髖，將重物搬起。這種方式能減少腰部損傷幾率。

搬移重物，要保證雙膝處于半屈曲狀態(tài)，物體盡量接近身體，也能減少腰背肌負擔，降低損傷幾率。

摔倒立刻起身，加重損傷

一些老年人在摔倒后并未受到嚴重傷害，卻因不正確起身造成了額外傷害，加重了病情。立刻起身，可能加重有腦血管病后遺癥者腦部缺氧或缺血癥狀;若已經(jīng)傷及關(guān)節(jié)或骨頭，盲目移動可能造成關(guān)節(jié)脫位或加重骨折。

正確做法：

摔倒后幾分鐘內(nèi)盡量不要有任何動作，避免造成更多傷害。先判斷是否受傷，可以緩緩移動手腳、胳膊和大小腿，看是否疼痛、活動受限。

若沒有受傷，可以慢慢地翻身，翻轉(zhuǎn)為爬行姿勢，用手、膝蓋撐地，爬向附近穩(wěn)固的椅子，借助其支撐慢慢起身，倚靠一會再正?；顒?。整個過程要非常緩慢。

若有受傷，應冷靜找出受傷部位，等待救援。

一旦跌倒，請記住兩個動作：1.拉扶住身邊的固定物;2.用手撐地。

用手撐地損傷的是腕關(guān)節(jié)，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折，造成的傷害以及治療護理的難度比臀部著地要小得多，基本不會發(fā)生致命并發(fā)癥。

寧波晚報王元卓洪陽

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