世界熱消息：打呼嚕是睡得香嗎？其實(shí)它是健康的大敵

來源：杭州網(wǎng)時(shí)間：2022-08-16 15:48:01

打呼嚕又稱“打鼾”“鼾癥”，是一種生活中常見的現(xiàn)象。有些人晚上往床上一躺就能睡著，而且呼嚕打得很響，身邊很多人都認(rèn)為這是睡得香的表現(xiàn)。但打呼嚕其實(shí)危害性很大，打呼嚕嚴(yán)重甚至?xí)殡S呼吸暫停，即在呼嚕聲停下來的時(shí)候，呼吸也會(huì)跟著停止，有的人會(huì)在幾秒甚至幾十秒后突然憋醒，這類睡眠呼吸暫停現(xiàn)象在普通人群中的發(fā)生率達(dá)4%—6%。

(資料圖片)

呼吸暫停導(dǎo)致的缺氧對(duì)人體健康有很大影響，容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生，甚至有可能發(fā)生睡眠中猝死。因此，我們需要對(duì)打呼嚕有所警惕。

為什么人會(huì)打呼嚕？

當(dāng)我們?nèi)胨?，全身肌肉放松，喉嚨部位的肌肉也?huì)放松，這就會(huì)使得我們的呼吸道變窄。如果呼吸道變得太過狹窄，那么氣流就會(huì)從原先的平緩變得躁動(dòng)，從而引發(fā)喉嚨兩端開始振動(dòng)。

當(dāng)這些振動(dòng)變得很明顯時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種粗暴的聲音，醫(yī)學(xué)界將其稱為“打鼾”。呼吸道越窄，打鼾聲就越響。這也就意味著任何引起呼吸道變窄的原因都有可能導(dǎo)致打呼嚕，一般來說，包含生理性和病理性兩部分原因。

肥胖是常見的生理性病因之一，肥胖者的咽喉部會(huì)堆積脂肪，使得咽腔狹窄，從而導(dǎo)致打呼嚕。另外，身體過度疲勞、吸煙或飲酒后也會(huì)造成入睡后咽喉部肌肉松弛，誘發(fā)或加重打呼嚕。

病理性原因則多見于鼻咽部的疾病，如鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體腫大等，這些疾病都會(huì)引起鼻咽部狹窄，導(dǎo)致睡覺時(shí)呼吸道氣流不通暢。除此之外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)腫瘤、卒中、腦炎等引起的中樞性呼吸暫停也會(huì)導(dǎo)致鼾聲的出現(xiàn)。

什么是睡眠呼吸暫停綜合征？

正常人睡眠時(shí)，呼吸加深、緩慢、均勻、平穩(wěn)，不會(huì)發(fā)出聲音。如果呼嚕聲如雷，時(shí)續(xù)時(shí)斷，有起有伏，證明上氣道阻塞嚴(yán)重。

如果時(shí)而會(huì)憋氣，呼吸困難，或呼吸中斷、暫停，時(shí)間可長達(dá)數(shù)秒或10秒以上，可出現(xiàn)口唇發(fā)紺等缺氧表現(xiàn)，且常在睡眠中被憋醒，如夜間7小時(shí)的睡眠中呼吸暫停次數(shù)超過30次且每次暫停時(shí)間超過10秒，臨床上將其診斷為睡眠呼吸暫停綜合征。

中老年人是睡眠呼吸暫停綜合征的高危人群，發(fā)病率高達(dá)20%—40%。

患睡眠呼吸暫停綜合征的人在睡眠時(shí)打呼嚕且伴有張口呼吸、頻繁呼吸停止、睡眠不安寧、睡眠中被反復(fù)憋醒，夜間還會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律失?；蛞鼓蛟龆嗟默F(xiàn)象。

這類人醒來后也是非常嗜睡的，而且睡醒后會(huì)出現(xiàn)血壓升高、頭痛等癥狀。長此以往，打呼嚕除了會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)外，還會(huì)使得人的記憶力減退、反應(yīng)遲鈍，甚至部分老年人會(huì)出現(xiàn)抑郁。

日常生活中預(yù)防打呼嚕方法有哪些？

第一，改變生活方式，如戒煙戒酒，調(diào)整睡眠姿勢(shì)。

吸煙會(huì)損傷呼吸道黏膜，加重呼吸道癥狀，使得呼吸道阻塞加重。酒精可降低上呼吸道周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)，增加睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒煙戒酒，尤其是避免睡前飲酒，才能更好地預(yù)防打呼嚕。

另外，睡覺時(shí)盡量避免仰臥，可以采取側(cè)臥睡姿，這樣可以打開氣道，減輕打呼嚕。

第二，睡前不要進(jìn)食過飽，特別是患有胃食管反流的老年人，要注意床頭適當(dāng)抬高，避免反流食物引起嗆咳和誤吸。

第三，睡前盡量少用鎮(zhèn)靜催眠藥輔助睡眠，特別是本身合并慢性阻塞性肺疾病或腦血管疾病后遺癥的患者，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

第四，肥胖者應(yīng)該控制飲食，增強(qiáng)體育鍛煉。只有減肥控制體重，才能最徹底解決氣道壓迫問題。

第五，老年人要重視血壓監(jiān)測，按時(shí)服用降壓藥物，以防心肌梗死、卒中等突然事件的發(fā)生。

第六，鼾癥患者應(yīng)預(yù)防感冒，并及時(shí)治療鼻腔阻塞性疾病。