專家:給自己裝上“心理空調(diào)”，試著理性“心理降溫”

指導專家 譚忠林 杭州市第七人民醫(yī)院抑郁障礙科主任

(資料圖片)

今年杭城格外炎熱，截至目前，有7個破40℃的高溫日。而在悶熱之余，人最大的感受就是煩躁難安，睡不安枕，食不甘味，說話火氣大，容易吵架……

杭州市第七醫(yī)院抑郁障礙科主任譚忠林博士介紹，持續(xù)的高溫會給人的心理健康產(chǎn)生很大影響，大家要注意做好“心理降溫”，如果靠自身調(diào)節(jié)仍覺得情緒不容易受控制，就要及早就醫(yī)，尋求幫助。

天氣太熱沒法跳廣場舞

52歲情緒病患者被緊急送醫(yī)

最近，52歲謝女士再一次走進譚忠林的門診，希望能緩解下焦躁不安的情緒，因為她不斷強調(diào)自己“快死了”，還為此打120緊急送醫(yī)過一次。

一年多前，退休后不久的謝女士就被查出混合型的焦慮抑郁癥，在譚忠林這里接受治療后，病情控制得不錯，她最大的愛好就是一早一晚去跳廣場舞，身心都得到了有效放松。

入夏之后天氣炎熱，廣場舞活動取消了，她只能短暫地出去遛彎，白天窩在家里看電視，偶爾做做家務。隨著社交的減少，家人發(fā)現(xiàn)她的情緒又有些不穩(wěn)定了，于是經(jīng)常催促她出去透氣，但是高溫天氣讓她異常煩躁，每次出去都悻悻而歸，有時還會莫名對家人發(fā)脾氣。

而且，她還會失眠多夢，夜里要醒來好幾次，白天打瞌睡，精神很不好。不僅如此，吃藥也不規(guī)律，時常忘記或多吃。

“情緒問題我們都能忍受，畢竟知道她的情況，但是前段時間發(fā)生的事情真讓人膽戰(zhàn)心驚?！敝x女士的愛人介紹，一個多星期前，她突然感覺自己頭暈，胸悶，胸部有強烈的壓迫感，難以呼吸，于是家人緊急撥打120送醫(yī)搶救。但是，心電圖、抽血化驗，CT等一系列檢查下來，沒有發(fā)現(xiàn)什么大礙，但謝女士還是認為自己瀕死感很強烈，不肯出院回家。

精神科醫(yī)生會診后認為，謝女士為驚恐癥發(fā)作，需要進行心理治療，于是她再次來到市七醫(yī)院就診。

譚忠林認為，謝女士是在被診斷出情緒疾病又在好轉(zhuǎn)的情況下，遭遇極端天氣加重病情的典型病例，也就是我們常說的“情緒中暑”。

脾氣的“導火線”變短

情緒中暑會使負面情緒擴大

“情緒中暑”的專業(yè)術(shù)語叫“夏季情感障礙綜合征”，當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，人體會處于“易激惹狀態(tài)”，出現(xiàn)心煩氣躁、情緒易失控、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、悲觀絕望等，甚至出現(xiàn)焦慮抑郁。

譚忠林介紹，人生活在地球上，行為習慣和心理狀態(tài)受大自然的影響非常深刻；當遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時，人體這一小環(huán)境受到影響也會發(fā)生變化。高溫酷暑容易讓人心煩意亂、無精打采、思維紊亂、焦慮煩躁等，待人接物一反常態(tài)。

一般來說，有基礎(chǔ)心理疾病的人群最容易出現(xiàn)情緒中暑。比如已經(jīng)確診雙相情感障礙、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等患者。因為這類人平時情緒波動就比較大，睡眠和消化功能都不好，自我的身體調(diào)節(jié)能力也會弱一些，遇到情緒中暑的情況，就會加重軀體疾病，進而影響心理健康。

另外，壓力大和生活節(jié)奏比較快的人，如果平時休息不好，神經(jīng)還處于緊繃狀態(tài)，那么他的情緒“導火線”就比較短，“高溫天氣點火就著”，負面情緒會被擴大。

而老年群體因為基礎(chǔ)疾病多，盛夏炎熱不能規(guī)律作息和社交，也會很容易受到情緒中暑的困擾。

譚忠林指出，如果發(fā)現(xiàn)自己最近一段時間特別容易發(fā)脾氣，常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，內(nèi)心烘熱、頭腦糊涂，不能靜下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四，做事情缺乏熱情，食欲不振、乏力等，就要考慮情緒中暑。

高溫天氣脾氣變壞

專家給出“降溫”良方

對夏天容易情緒“上火”的患者，譚忠林也給出了“降溫”良方。

他介紹，人體的體溫調(diào)節(jié)中樞和情緒調(diào)節(jié)中樞是同一個“脆弱”的器官——下丘腦。上行激活系統(tǒng)，傳送沖動使情緒處于激活狀態(tài)，經(jīng)大腦皮層產(chǎn)生主觀體驗；下行網(wǎng)狀系統(tǒng)發(fā)放沖動，引起情緒外部表現(xiàn)。

而當環(huán)境過熱，引起身體熱應激反應，下丘腦便會努力工作以調(diào)節(jié)體溫和情緒。一旦超過了調(diào)節(jié)能力的極限，下丘腦就會“罷工”，人的情緒就可能失控，體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，則會出現(xiàn)身心的中暑癥狀。

但下丘腦不是一個獨立的指揮部，它的上級領(lǐng)導是大腦皮層，會從上到下理性指揮下丘腦的工作，比如控制我們呼吸的節(jié)奏，捏緊拳頭還是放開手掌，大聲說話還是輕聲細語……所以，從某種意義上說情緒具有生理屬性，我們可以采用引導的方式來調(diào)整認知，改變不了的事情就學會接納，漸漸形成健康的情緒反射。

他建議可以培養(yǎng)不止一種興趣愛好，這相當于給自己裝了“心理空調(diào)”，不同的模式、不同擋位，帶來不一樣的生活體驗，同時關(guān)注自己的目標，不讓自己的情緒隨著外界環(huán)境而輕易改變。

當然，預防“情緒中暑”要保證充足的睡眠，平時少熬夜，最晚在23點前入睡。睡眠不足，經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，內(nèi)分泌容易紊亂，通常情緒也不穩(wěn)定。另外，盡量少吃油膩食品，否則腸胃不適，也容易引起生理和情緒中暑。日常注意多喝水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)，而新鮮蔬菜、水果、綠茶等都是不錯的“清火”食物。

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