家長們都知道運(yùn)動(dòng)對孩子身體發(fā)育長身高有好處。然而到底什么運(yùn)動(dòng)好？不夠時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？“電力十足”的娃會(huì)不會(huì)運(yùn)動(dòng)又過了度？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉剛教授來為家長們解答這些問題。

做家務(wù)能替代運(yùn)動(dòng)嗎？

有家長問：“孩子每天進(jìn)行一小時(shí)左右掃地拖地整理房間等力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，可以替代運(yùn)動(dòng)嗎？”

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劉剛認(rèn)為，家務(wù)勞動(dòng)其實(shí)更多是一種日常工作，它可能可以鍛煉到協(xié)調(diào)性、生活自理能力等，同時(shí)它是有一定的運(yùn)動(dòng)量，可以算是一種輕度的運(yùn)動(dòng)。但對于目前孩子們常做的家務(wù)勞動(dòng)而言，其強(qiáng)度對于增強(qiáng)體質(zhì)的目的來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。尤其是針對中小學(xué)生而言，提高體質(zhì)需要有專項(xiàng)訓(xùn)練，畢竟體育運(yùn)動(dòng)在某種程度上都是要以提高運(yùn)動(dòng)成績和競技為主的。即使只是為了鍛煉身體，家務(wù)勞動(dòng)也是無法替代運(yùn)動(dòng)的。

哪些運(yùn)動(dòng)有助孩子長身高？

劉剛介紹說，幫助孩子增長身高的體育運(yùn)動(dòng)有很多。通過一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來刺激骨骼的發(fā)育成長，相對來說，最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。因?yàn)橛斡臼且环N全身均衡對稱性的體育運(yùn)動(dòng)，尤其對孩子上半身的肌肉力量的提升和整體的形體塑造都很有好處。球類、田徑運(yùn)動(dòng)等也是全身性運(yùn)動(dòng)，對于骨骼的伸展是有幫助的，但相較之下，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高一些；尤其是有身體接觸、有對抗性的籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高；而持拍的球類運(yùn)動(dòng)由于是單側(cè)不對稱的運(yùn)動(dòng)，同樣更容易受傷。

需要提醒家長的是，為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，要避免讓孩子過早從事一些復(fù)雜的、對身體柔韌性要求比較高的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練項(xiàng)目。比如，有的孩子會(huì)因?yàn)榧∪饬α坎蛔愣鴧⑴c了要求過高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最終導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，這種情況在臨床上也不少見。如果不顧孩子的身體素質(zhì)，盲目進(jìn)行體育鍛煉，尤其是接受不正規(guī)、不規(guī)范的培訓(xùn)，這是有風(fēng)險(xiǎn)的，容易得不償失。

怎樣的運(yùn)動(dòng)量才是適度的？

有些孩子興趣愛好廣泛，家長也樂于給孩子安排各種各樣的運(yùn)動(dòng)類興趣班。有的孩子周末上完游泳課還有舞蹈課，再加上其他藝術(shù)課，全天都在連軸轉(zhuǎn)，“反正也是玩，不過后來又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量會(huì)不會(huì)太大?！币晃粙寢屨f。

劉剛提醒，小孩的體育運(yùn)動(dòng)量的確不能過度，運(yùn)動(dòng)量過大可能會(huì)導(dǎo)致小孩產(chǎn)生疲勞性的骨損傷。臨床上也見到一些孩子，尤其在青春期之前，過度參加體育運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致了脊柱側(cè)彎、關(guān)節(jié)損傷等問題。

什么程度的體育運(yùn)動(dòng)算是適度的呢？劉剛指出，一般情況下，如果孩子運(yùn)動(dòng)后的疲勞、肌肉酸痛等經(jīng)過一兩天的休息還不能得到緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。正常的體育運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是以不影響孩子第二天的生活和學(xué)習(xí)為準(zhǔn)，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

劉剛強(qiáng)調(diào)，家長還需要想清楚，讓孩子參與體育運(yùn)動(dòng)的目的是什么：是希望日常多活動(dòng)、鍛煉身體、促進(jìn)生長發(fā)育？還是以競技為目的，培養(yǎng)孩子發(fā)展某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)技能？大多數(shù)情況下，家長們的初心都是前者，那么就沒有必要過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，多活動(dòng)、多參加體育鍛煉，對身體都會(huì)有好處。

如果覺得孩子有某種運(yùn)動(dòng)天賦而想讓其參加競技運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)，則必須要根據(jù)孩子的情況做出科學(xué)評估。家長要認(rèn)識到，專項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練很難避免運(yùn)動(dòng)損傷，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，其實(shí)是很難完全恢復(fù)正常的，必須慎之又慎。(文/廣州日報(bào)全媒體記者 周潔瑩 通訊員 凌偉明)

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