對很多年輕女性來說，“胖了”很可怕，“禿”了更可怕。

寧波23歲女白領(lǐng)劉芬(化名)剛成功跳出“胖了”的深坑，卻掉入“禿了”的陷阱。

然而和劉芬一樣，因盲目節(jié)食減肥導(dǎo)致脫發(fā)的年輕患者在臨床挺常見。

減肥成功卻“禿”了

劉芬最大的煩惱是胖，身高160厘米，體重有60千克。雖然身邊人都說，她身材挺勻稱，算不上肥胖，只能算微胖。可是，劉芬希望瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，能穿進(jìn)小號的裙子，能擁有反手摸肚臍的A4腰。

她這一輪發(fā)狠的減肥計(jì)劃從2021年底開始——狠狠地管住嘴。具體來說，就是少吃，不吃肉不吃葷腥，不吃米飯、面條等碳水化合物。平時(shí)只吃少量的水煮菜。

減肥效果很明顯，劉芬瘦得很快。家人提醒她，人瘦了，氣色卻不太好。她不在乎，氣色不好可以靠化妝掩飾，雙下巴和腰腹的贅肉卻很難掩飾。

節(jié)食很痛苦，可是瘦下來的欲望卻支撐著劉芬撐過了一天又一天，她甚至實(shí)現(xiàn)了網(wǎng)絡(luò)上盛行的“好女體重不過百”的目標(biāo)，也成功穿進(jìn)了小號的褲子。

煩惱也隨之而來——人總是沒力氣，精神也沒有，做什么都提不起勁來。更可怕的是，她嚴(yán)重脫發(fā)。

“以前洗頭發(fā)才掉十來根?，F(xiàn)在，不洗頭的時(shí)候，也是一抓一把地掉頭發(fā)。換了很多防脫發(fā)的洗發(fā)水都沒有用，越掉越厲害。”朋友推薦劉芬來徐斌斌的營養(yǎng)門診。

劉芬本來有一頭秀發(fā)，從沒有過脫發(fā)的煩惱?？墒?，來就診時(shí)，脫發(fā)已經(jīng)非常明顯——發(fā)際線明顯后移，頭頂還露出了慘白的頭皮。

典型的節(jié)食減肥導(dǎo)致脫發(fā)

經(jīng)過問詢和相關(guān)檢查，劉芬被診斷為典型的節(jié)食減肥導(dǎo)致脫發(fā)，這在營養(yǎng)科的門診中也很常見。

寧波市第二醫(yī)院營養(yǎng)科主任徐斌斌分析，劉芬的節(jié)食減肥非常不科學(xué)：一是總能量攝入不足，不能滿足人體正常需要;二是結(jié)構(gòu)不合理，只吃單一的蔬菜為主，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，體內(nèi)維生素、鐵、鋅等微量元素不足。

不科學(xué)的節(jié)食減肥，也正是劉芬脫發(fā)的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。據(jù)介紹，劉芬的飲食中，鐵元素嚴(yán)重缺乏。鐵元素缺乏會(huì)導(dǎo)致毛囊血液供應(yīng)減少，或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，以致毛囊營養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，還有鋅、鐵、銅等微量元素，劉芬的飲食中蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，也容易使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。另外，劉芬減肥期間，心情焦慮、睡眠差，也會(huì)加重脫發(fā)。

網(wǎng)紅減肥方式不可照抄

和劉芬類似，在營養(yǎng)門診中，采用不科學(xué)的減肥方式導(dǎo)致脫發(fā)、貧血、閉經(jīng)、嚴(yán)重胃病的患者很常見。徐斌斌特別提醒，減肥不要求速成，不要盲目照抄網(wǎng)紅減肥方式。很多患者為網(wǎng)紅減肥方式付出了慘重代價(jià)。

網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的生酮飲食減肥，脂肪在飲食中占比在80%以上。這本來是必須在醫(yī)生指導(dǎo)下治療癲癇的特殊飲食。盲目跟風(fēng)，很可能出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

很多人和劉芬一樣選擇吃素減肥。徐斌斌說，怎么吃素也有講究，比如是不是添加了大豆、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)的植物蛋白等。而且，從臨床看，純吃素往往很難成功減肥。飲食中蛋白質(zhì)少、碳水多，反而容易餓，吃得更多。不科學(xué)的長期吃素，還容易導(dǎo)致貧血。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上還流行不吃晚餐來減肥。徐斌斌認(rèn)為，這也不可取。但是，她建議減肥人群可以適當(dāng)將晚飯時(shí)間前移。

均衡飲食，注重睡眠

“醫(yī)生，我怎么能瘦下來?”很多患者都追著問。

徐斌斌的建議是——均衡飲食，規(guī)律作息，養(yǎng)成健康的生活方式。寧波大一的男生馮挺(化名)同學(xué)在徐斌斌的指導(dǎo)下，成功在5個(gè)月內(nèi)瘦了30斤。

烤串、網(wǎng)游、熬夜這樣的“宅男三件套”讓馮挺在進(jìn)入大學(xué)后像吹氣球一樣地胖起來。徐斌斌建議他，先戒掉熬夜和夜宵這兩樣壞習(xí)慣，盡量在每晚11時(shí)前熄燈睡覺。平時(shí)飲食上，采用“5+2”輕斷食，一周5天正常飲食，兩天只攝取700千卡的能量。同時(shí)，每天堅(jiān)持騎車、跑步的有氧運(yùn)動(dòng)和俯臥撐、啞鈴等抗阻力運(yùn)動(dòng)。馮挺自然而然地瘦下來，沒有脫發(fā)等“減肥后遺癥”，反而覺得整個(gè)人體力精力都好了。

徐斌斌特別提醒：很多減肥人士都會(huì)關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)，在減肥過程中，充足的睡眠會(huì)讓減肥事半功倍。因此，一定要保證減肥期間有充足的睡眠。

寧波晚報(bào)記者 王穎 通訊員 鄭軻

標(biāo)簽： 減肥成功 盲目節(jié)食減肥 盲目節(jié)食減肥導(dǎo)致脫發(fā) 很多年輕女性