“抬腳！拍腳！腰間的贅肉咔咔掉！人魚線、馬甲線我都想要！”最近，劉畊宏夫婦的減肥操實(shí)在太火了，很多減肥人士都跟著練。寧波市第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師任甜甜對(duì)此深有感觸：這兩個(gè)月門診中總有受傷的劉畊宏女孩；朋友圈被刷屏；回家妻子也拉著他嘗試過(guò)《本草綱目》……

他坦言：劉畊宏的健身操有很多可取之處，但盲目跟練容易受傷，尤其是平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)的人群更容易受傷。

受傷的基本都是健身“小白”

“今天上午的門診中，又有個(gè)女士跟著劉畊宏跳操受傷?！边@兩個(gè)月來(lái)，任甜甜每次的門診中，多的時(shí)候一上午有5個(gè)跳劉畊宏受傷的患者，占了患者總數(shù)的1/8；少的時(shí)候也有一兩個(gè)。

當(dāng)天上午來(lái)就診的馮女士跟著跳《本草綱目》，動(dòng)作簡(jiǎn)單，節(jié)奏歡快?？墒牵T女士由于平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，不到10分鐘就氣喘吁吁了。堅(jiān)持就是勝利——她告訴自己要咬牙支撐。由于體力不支，難免手忙腳亂。一個(gè)抬腿時(shí)，“趴”的一下摔倒在地上。

劉畊宏《本草綱目》健身操

馮女士被診斷為踝關(guān)節(jié)扭傷。任甜甜說(shuō)，好在馮女士跳操時(shí)墊了塊瑜伽墊，摔倒時(shí)有瑜伽墊緩沖，情況才不至于太嚴(yán)重。

任甜甜發(fā)現(xiàn)了一個(gè)特點(diǎn)，這些受傷的劉畊宏男孩、女孩基本都是健身“小白”，此前基本沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)。

在這些患者中，最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷。而當(dāng)天上午門診中的劉先生則被確診為肩關(guān)節(jié)損傷。他不好意思地說(shuō)：“健身操中有幾個(gè)動(dòng)作是要把手舉起來(lái)拍的，我動(dòng)作太大，就傷到了?！?/p>

簡(jiǎn)單易上手，熱身的強(qiáng)度就很大

任甜甜對(duì)劉畊宏的健身操做了些研究。

他肯定道：“劉畊宏的爆火是有原因的。從健身操本身來(lái)看，簡(jiǎn)單易上手，不需要特定的場(chǎng)地和器械。而且下蹲、跳躍動(dòng)作不多，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)比較友好。從時(shí)機(jī)看，疫情下，居家健身也非常方便?！?/p>

但是，從骨科醫(yī)生的專業(yè)角度，任甜甜也發(fā)現(xiàn)了一些風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)。劉畊宏健身操的特點(diǎn)是節(jié)奏快、強(qiáng)度大，這對(duì)健身“小白”來(lái)說(shuō)是不小的挑戰(zhàn)。

“在直播間跟著劉畊宏健身，一般先熱身半個(gè)小時(shí)。從強(qiáng)度看，熱身動(dòng)作的強(qiáng)度相當(dāng)于甚至超過(guò)了很多人平時(shí)正式訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度。因此，一些人在熱身階段，相當(dāng)于沒(méi)熱身就直接開(kāi)始訓(xùn)練了，容易受傷。而且，熱身的時(shí)長(zhǎng)往往也相當(dāng)于甚至超過(guò)很多人平時(shí)正式訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)。”

任甜甜也常和患者說(shuō)：“劉畊宏健身操本質(zhì)屬于有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)不需要每天做，隔天做30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。強(qiáng)度過(guò)大，也相當(dāng)于在透支健康和未來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力?！?/p>

9個(gè)要點(diǎn)，讓你少些風(fēng)險(xiǎn)

任甜甜結(jié)合門診情況，總結(jié)了9個(gè)要點(diǎn)。遵循這些，市民可以做更健康的劉畊宏女孩或男孩。

1、建議平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的市民自行減少?gòu)?qiáng)度。教練跳90分鐘，咱就跳30分鐘；教練跳5遍，咱先來(lái)1-2遍慢動(dòng)作。一旦吃不消，不要硬撐，別一下子對(duì)自己太狠。

2、做10分鐘左右熱身到微微出汗就夠了，瘋傳的“跳半小時(shí)才熱身結(jié)束”太內(nèi)卷了。

3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備。清空?qǐng)龅?，以免誤傷自己。訓(xùn)練前補(bǔ)充好食物、水分。

4、室內(nèi)練習(xí)別穿絲襪或拖鞋，容易扭傷，可以鋪防滑墊，穿防滑襪。室外練習(xí)注意場(chǎng)地平整，穿運(yùn)動(dòng)鞋。

5、爆火的《本草綱目》主要是髖關(guān)節(jié)和腰腹訓(xùn)練，腰背部受傷或不適的人群要慎重。部分下肢動(dòng)作需要膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)損傷的市民要慎重。

6、跟不上節(jié)奏不重要，可以先看看，循序漸進(jìn)。這也是劉畊宏在直播中反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。

7、觀察運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，來(lái)判斷此前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。如果非常費(fèi)力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

8、如果跟練時(shí)間久、強(qiáng)度大的話，建議訓(xùn)練后吃一些東西，但量不要過(guò)多。

9、如果運(yùn)動(dòng)中有受傷，切記不要熱敷，可以冷敷，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

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