炎炎夏日，人們?nèi)绾卧诒ＷC鍛煉的同時，度過一個健康安全充滿活力的夏季呢?專家提醒，夏季運動，強度不是關(guān)鍵，如何堅持才是關(guān)鍵。

入夏宜“晨練”

在夏季有人選擇早上跑步，有人選擇傍晚或晚上，究竟是晨跑好，還是夜跑更好?

市體科所專業(yè)人士表示，夏季晨跑的最佳時間是早上6時至9時。在太陽出來之后再晨跑才是最好的。因為植物會在夜間進行有氧呼吸，將氧氣吸入，呼出二氧化碳，只有在太陽出來之后才會進行光合作用產(chǎn)生氧氣。如果晨跑時間太早的話，植物還沒有開始光合作用，空氣中二氧化碳的濃度比較高，對身體不利。而6時至9時出來跑步的話，不僅可以起到鍛煉身體的作用，而且氧氣充足，還可以幫助消除疲勞。

另外，在一夜睡眠后，身體的能量消耗較多，但是肝臟還有一部分糖原，早上起來跑步，這些糖原的濃度降低到一定程度后，就會變成主導(dǎo)功能，有利于減肥，對防治脂肪肝也有特殊的功效。早晨空氣新鮮，晨跑會使全身各器官提高到一個較高的水平，增強代謝率，休息片刻后就可以吃早飯了。晨跑還有助于人們養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣，讓人們的身體更加健康。

專業(yè)人士表示，晨跑雖好，但是要適當(dāng)。夏季晨跑30至40分鐘為佳。早晨剛起床，身體的代謝還比較慢，晨跑不管是速度還是跑量都不宜過度。跑步時應(yīng)該循序漸進，先慢跑，讓身體熱起來，再加快速度。跑友晨跑的運動量應(yīng)該根據(jù)自己的體能來決定，偶爾跑步的跑友最好不要超過40分鐘。

運動有三忌

運動忌懶

許多人會忽略了運動前的熱身準(zhǔn)備活動。運動前熱身，可以讓你更快適應(yīng)運動項目，避免運動過程中出現(xiàn)肢體損傷，做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等;既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。同時，運動后也不要忘記進行拉伸，各種運動后的伸展訓(xùn)練都能有效改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

運動忌冷

一、運動后不立即喝冷飲。夏天運動的過程中，大量的血液流向運動的肌肉和體表，而消化系統(tǒng)處于相對缺血的狀態(tài)。冰飲料溫度過低，飲用后容易刺激腸胃，損傷腸胃功能，輕者造成食欲減退，重者容易患腸胃疾病。建議：運動前補充200ml左右的水;運動過程中以少量多次為原則飲水，切勿猛灌;運動后補充少量的鹽水。

二、運動后不立即吹空調(diào)。夏季運動后免不了出一身汗，此時人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴張。但若立馬進入空調(diào)房，擴張的毛孔就會迅速吸收這些冷空氣，導(dǎo)致身體寒氣入侵，加上衣服上的汗液會逐漸變得冰冷，這些會刺激身體，導(dǎo)致人受寒感冒或關(guān)節(jié)疼痛等。

三、運動后不立即洗冷水澡。夏季一運動完以后身上幾乎全被汗水濕透了，很多人此時就想馬上洗個涼水澡，舒服一下，但這種做法也是錯誤的。應(yīng)該將身上的汗液擦干，等身體恢復(fù)平靜后，再進行洗浴。

強度忌高

夏季天氣炎熱，長時間在戶外進行高強度的運動，很容易導(dǎo)致中暑，此時應(yīng)當(dāng)適時地調(diào)整你的運動強度以及時間。體質(zhì)好，有鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鐘為宜。體質(zhì)弱或沒有鍛煉習(xí)慣的人，一般運動20~30分鐘為宜。對一般人而言，夏季溫度高、濕度大，建議選擇游泳或強度相對較低、節(jié)奏較緩的運動，如瑜伽、太極、散步等。

建議：如運動過于激烈或陽光暴曬后感覺呼吸困難、頭暈眼花、眼前發(fā)黑、四肢綿軟等現(xiàn)象，那就是中暑，要盡快到陰涼的地方，及時補充水分，靜坐休息。嚴(yán)重者請及時到醫(yī)院就醫(yī)。

記者 王瑜珩

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