春季，很多人都知道給孩子補(bǔ)鈣，其實(shí)老年人也需要補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)師劉艷君提示，老年人補(bǔ)鈣可以從三個(gè)方面進(jìn)行。

增加膳食中鈣質(zhì)的成分。具體來說就是多吃些高鈣食物，而含鈣較高的食物不只有牛奶，如豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、蛋類等都含有豐富鈣質(zhì)，而且也含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為人體提供鈣質(zhì)，非常符合人體均衡飲食的要求。

補(bǔ)充維生素D。維生素D可以促進(jìn)人體腸道中鈣質(zhì)的吸收，而且還有利于骨骼中鈣鹽的沉淀，防止鈣質(zhì)過多的流失。含維生素D較為豐富的食物主要有動(dòng)物的肝臟、堅(jiān)果、牛奶、雞蛋、深海的魚類等。平時(shí)可以多吃這些食物，可預(yù)防維生素D的缺乏。此外，人體在陽光照射下，皮膚也會(huì)合成維生素D。所以老年人多曬太陽，也可起到補(bǔ)充維生素D的作用。

保持合理的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來說，每天保持合理的運(yùn)動(dòng)，不僅可以延緩衰老，還能防止缺鈣。

標(biāo)簽： 三個(gè)方面進(jìn)行 老年人補(bǔ)鈣 豐富的蛋白質(zhì) 人體提供鈣質(zhì)