亞健康的人群，通常是由于精神過(guò)度緊張、壓力過(guò)大、疲勞，或是休息、睡眠不好，以及進(jìn)食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素造成的身體體質(zhì)變差、免疫力低下，而導(dǎo)致亞健康狀態(tài)，此時(shí)需先完善相關(guān)的檢查，包括查看血糖、血脂、血尿酸、肝腎功能等是否已經(jīng)出現(xiàn)變化。根據(jù)上述檢查情況，如果處于亞健康狀態(tài)，可調(diào)理飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等，具體情況如下：

1、調(diào)理飲食：飲食合理搭配膳食，做到葷素結(jié)合，每天都要攝入一定的蛋白質(zhì)，包括魚、蝦、蟹、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉，以及牛奶、羊奶等。保證蛋白質(zhì)供應(yīng)的同時(shí)，還要增加蔬菜、水果的攝入，能夠使身體攝入相對(duì)較多的維生素和微量元素，如黃瓜、西紅柿等;

2、調(diào)理睡眠：除飲食上重視調(diào)理以外，還要調(diào)理睡眠，一般每日保證睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)以上，避免心理壓力過(guò)大;

3、調(diào)理運(yùn)動(dòng)：亞健康的人群還可適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，包括慢跑、游泳、登山、健美操、健身操、太極拳等。

亞健康的表現(xiàn)和癥狀有哪些

首先，亞健康并不是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康定下了十項(xiàng)衡量標(biāo)準(zhǔn)，包括身體狀態(tài)與精神狀態(tài)，而當(dāng)機(jī)體沒(méi)有器質(zhì)性病變，但狀態(tài)達(dá)不到健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，則被稱為“第三狀態(tài)”，在我國(guó)通常把這種狀態(tài)稱之為“亞健康”。

亞健康的狀態(tài)通常包括一些身體上的狀態(tài)：

1、不符合健康標(biāo)準(zhǔn)的體重(BMI指數(shù)低于18.5或高于25);

2、眼睛無(wú)神，過(guò)量脫發(fā)，皮膚缺乏光澤等;

亞健康的狀態(tài)同時(shí)還包含一些精神上的癥狀：

1、精力不足，無(wú)法應(yīng)付日常生活和工作;

2、脾氣易怒或態(tài)度悲觀;

3、睡眠質(zhì)量差、入睡困難和失眠;

4、無(wú)法適應(yīng)環(huán)境，對(duì)變化焦慮不安。

一般認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是一種身體處于過(guò)渡期的狀態(tài)，是身體發(fā)出的健康預(yù)警。如果能夠處理得當(dāng)，身體就會(huì)逐漸恢復(fù)健康，反之如果放任不理，身體則會(huì)出現(xiàn)疾病。因此當(dāng)身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該積極調(diào)整身體與精神狀態(tài)，幫助身體早日恢復(fù)健康。

標(biāo)簽： 亞健康狀態(tài)的調(diào)理方法 亞健康狀態(tài)是什