亞健康的人群，通常是由于精神過度緊張、壓力過大、疲勞，或是休息、睡眠不好，以及進食不規(guī)律、缺乏運動等因素造成的身體體質(zhì)變差、免疫力低下，而導致亞健康狀態(tài)，此時需先完善相關的檢查，包括查看血糖、血脂、血尿酸、肝腎功能等是否已經(jīng)出現(xiàn)變化。根據(jù)上述檢查情況，如果處于亞健康狀態(tài)，可調(diào)理飲食、睡眠、運動等，具體情況如下：

1、調(diào)理飲食：飲食合理搭配膳食，做到葷素結合，每天都要攝入一定的蛋白質(zhì)，包括魚、蝦、蟹、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉，以及牛奶、羊奶等。保證蛋白質(zhì)供應的同時，還要增加蔬菜、水果的攝入，能夠使身體攝入相對較多的維生素和微量元素，如黃瓜、西紅柿等;

2、調(diào)理睡眠：除飲食上重視調(diào)理以外，還要調(diào)理睡眠，一般每日保證睡眠時間在7-8個小時以上，避免心理壓力過大;

3、調(diào)理運動：亞健康的人群還可適當進行體育鍛煉，包括慢跑、游泳、登山、健美操、健身操、太極拳等。

亞健康的表現(xiàn)和癥狀有哪些

首先，亞健康并不是一個標準的現(xiàn)代醫(yī)學診斷標準。世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康定下了十項衡量標準，包括身體狀態(tài)與精神狀態(tài)，而當機體沒有器質(zhì)性病變，但狀態(tài)達不到健康標準時，則被稱為“第三狀態(tài)”，在我國通常把這種狀態(tài)稱之為“亞健康”。

亞健康的狀態(tài)通常包括一些身體上的狀態(tài)：

1、不符合健康標準的體重(BMI指數(shù)低于18.5或高于25);

2、眼睛無神，過量脫發(fā)，皮膚缺乏光澤等;

亞健康的狀態(tài)同時還包含一些精神上的癥狀：

1、精力不足，無法應付日常生活和工作;

2、脾氣易怒或態(tài)度悲觀;

3、睡眠質(zhì)量差、入睡困難和失眠;

4、無法適應環(huán)境，對變化焦慮不安。

一般認為，亞健康狀態(tài)是一種身體處于過渡期的狀態(tài)，是身體發(fā)出的健康預警。如果能夠處理得當，身體就會逐漸恢復健康，反之如果放任不理，身體則會出現(xiàn)疾病。因此當身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)時，應該積極調(diào)整身體與精神狀態(tài)，幫助身體早日恢復健康。

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