1、平板支撐是大眾熟知的運(yùn)動(dòng)，我們對(duì)平板支撐的印象就是靜態(tài)的待在那里。其實(shí)這只是最基本的平板支撐，平板支撐也有一些變體，其中動(dòng)態(tài)平板支撐深受一些健美運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)。那么你認(rèn)為做動(dòng)態(tài)板塊支撐的優(yōu)勢(shì)是什么？一起看看健身知識(shí)吧！

2、動(dòng)態(tài)平板支撐的優(yōu)勢(shì)。

3、單純的靜態(tài)平板支撐無(wú)法收縮拉伸腹肌，肌纖維也無(wú)法撕裂生長(zhǎng)，不可能雕刻出馬甲線條圖。但是如何進(jìn)行變型動(dòng)態(tài)平板支撐訓(xùn)練，既能強(qiáng)化核心肌肉，又能鍛煉腰腹肌肉，你的馬甲線條會(huì)逐漸突出。

(資料圖片)

4、如何做動(dòng)態(tài)平板支撐？

5、雙手撐地，收緊核心，保持背部挺直，保持全身穩(wěn)定。彎曲肘部并依次向上托起，讓身體依次在標(biāo)準(zhǔn)平板支撐和直臂支撐之間切換，最大限度減少身體在整個(gè)過(guò)程中的晃動(dòng)。

6、板塊支撐有哪些變體？

7、側(cè)支架

8、側(cè)撐，下臂剛好在肩膀下方，屈肘，上臂要么抬起，要么交叉。雙腿并攏伸直，用下肘和下腳支撐身體。收緊腹部，從側(cè)面看身體呈一條直線，保持姿勢(shì)不變，均勻呼吸。

9、平板支撐抬腿。

10、在標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的基礎(chǔ)上，彎腰抬起一條腿。抬腿時(shí)不要壓腰、彎腰、撅屁股。始終保持背部挺直，收緊核心，保持動(dòng)作不變，均勻呼吸，不要憋氣。

11、板塊支撐開(kāi)合跳躍。

12、彎腰，身體處于標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐狀態(tài)，這是動(dòng)作開(kāi)始位置。保持上半身固定，收腹，雙腿向兩側(cè)跳躍。落地時(shí)雙腳與肩同寬，然后以同樣的方式跳回初始位置，從而往復(fù)運(yùn)動(dòng)。起飛時(shí)，利用腹部肌肉的力量彈起身體。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：