秋分是自然界陰陽交替的關(guān)鍵節(jié)氣之一，天地間陽氣日退，陰寒日生，對人體影響非常明顯，稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故有“多事之秋”之說。因此，做好秋分養(yǎng)生也顯得格外重要。

江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科主任、主任中醫(yī)師陸為民介紹，秋分節(jié)氣的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是：涼與燥。

涼：農(nóng)諺說：“一場秋雨一場寒”，辛棄疾有“天涼好個秋”之詞，既言天氣之涼，又表“憂國之愁”。秋分時節(jié)，我國長江流域及其以北的廣大地區(qū)，均先后進(jìn)入了秋季。對南京而言，秋分是秋天真正的開始，晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降，一天比一天涼。

燥：四季之中，與秋相應(yīng)的主氣是“燥”，也就是老百姓通常所說的“秋燥”，秋分開始，這種天氣干燥的特點(diǎn)會越來越明顯，大家會明顯感覺到口唇、鼻腔、皮膚等干燥，還會伴有口干口渴、大便干燥等。

長江中下游地區(qū)，如我們生活的南京，秋分以后，氣候涼、燥的特點(diǎn)逐漸明顯，若不注意保養(yǎng)，則易侵襲傷人，影響健康。

秋分時節(jié)的養(yǎng)生法則如何?秋分陽氣漸收，陰氣漸長，因此養(yǎng)生要順應(yīng)自然界“收”特點(diǎn)，要收斂陽氣，以防耗損陽氣。

秋涼當(dāng)添加衣物

由于天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫下降，應(yīng)當(dāng)適時添加衣物，注意保暖。然而，秋分時節(jié)雖涼風(fēng)習(xí)習(xí)，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，是秋凍的最佳時期，因此，不要一下穿得太多，捂得太嚴(yán)，尤其是青壯年和身體健康者，這樣既順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出過多，損陰傷陽，同時也有助于提高人體御寒能力。

秋燥多食潤、酸食物

燥為秋季的主氣，秋分時節(jié)正是秋燥襲人之時，燥邪最易損傷人體津液，預(yù)防秋燥是秋季飲食不變的主題，因此，在飲食攝養(yǎng)上應(yīng)掌握“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則， 盡量少食蔥、姜等辛味之品。而秋分的“燥”與初秋之溫燥不同，此時寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”，因此，可適當(dāng)多吃有溫潤、濡養(yǎng)功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、山藥、鴨肉等，另外酸甘化陰，還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果等。

秋景生悲舒胸懷

秋分過后，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨、萬物凋零常常令人頓生愁緒，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、情緒低落、悲憂傷感，容易引起“季節(jié)性情感障礙”的發(fā)作。中醫(yī)認(rèn)為“百病皆生于氣”，不良的情緒是導(dǎo)致各種疾病的主要因素。此時應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持心情愉快，胸懷豁達(dá)，寧神定志，收斂神氣。

陽氣收斂早臥、起

秋分時節(jié)，陽氣收斂，陽藏則生乏，中醫(yī)認(rèn)為，陽氣具有養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效。秋季本為陽氣收斂的季節(jié)，加之秋分之后，陰氣漸盛，陽氣則進(jìn)一步潛藏。因此會出現(xiàn)“秋乏”的生理現(xiàn)象。如果經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽氣，故要調(diào)整作息時間，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，以順應(yīng)自然界收藏之勢，適應(yīng)人體陰陽消長的變化。需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”。

適度運(yùn)動“收”為主

秋高氣爽，碧空萬里，在這個時候很適合登高望遠(yuǎn)，進(jìn)行各種運(yùn)動鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對于運(yùn)動方式及運(yùn)動量，要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運(yùn)動太過劇烈，出汗過多而耗損陽氣。在進(jìn)行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，做到動靜結(jié)合，動則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)身。

陸為民稱，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋分之后，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但不可亂補(bǔ)，盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意以下禁忌。

首先，忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。盲目認(rèn)為價格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻血等。

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，任何補(bǔ)藥服用過量都會有害，“重藥補(bǔ)、輕食補(bǔ)”是非常不科學(xué)的，因此，平時要做到飲食均衡，營養(yǎng)全面。

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