3月21日是世界睡眠日，近年來，“熬夜修仙”“夜貓子”“資深熬夜黨”等網(wǎng)絡(luò)用語逐漸成為部分大學(xué)生群體的代名詞，大學(xué)生睡眠質(zhì)量備受社會(huì)關(guān)注。那么，大學(xué)生們一般晚上幾點(diǎn)睡覺?睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少?對(duì)自己的睡眠質(zhì)量滿意嗎?是否有過失眠狀況?睡眠質(zhì)量差的原因是什么?

日前，中國青年網(wǎng)校園通訊社對(duì)全國1134名大學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，調(diào)查顯示：超3成大學(xué)生零點(diǎn)之后睡覺且睡眠不足7小時(shí)，半數(shù)大學(xué)生對(duì)睡眠質(zhì)量不滿意，8成大學(xué)生有過失眠狀況，超8成大學(xué)生認(rèn)為熬夜會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳和記憶力減退，超7成認(rèn)為應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣，熬夜、玩手機(jī)、打游戲成睡眠質(zhì)量差主要原因。

圖為大學(xué)生晚上入睡時(shí)間比例圖。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖

超3成零點(diǎn)之后睡覺且睡眠不足7小時(shí)

目前，大學(xué)生作息情況如何?調(diào)查顯示：有32.8%的大學(xué)生0點(diǎn)之后睡覺，其中，0點(diǎn)到1點(diǎn)占26.72%，1點(diǎn)到2點(diǎn)占3.26%，2點(diǎn)以后占2.82%。另外，有53.53%的大學(xué)生在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)睡覺。在睡眠時(shí)長(zhǎng)方面，有36.33%的大學(xué)生平均睡眠不足7小時(shí)，46.91%的睡眠時(shí)間為7小時(shí)。

葉育瑜是廣東醫(yī)科大學(xué)學(xué)生，從大一開始，因?yàn)榧媛毠ぷ?，每天保持著凌?點(diǎn)入睡、7點(diǎn)起床的作息。“從兼職機(jī)構(gòu)下班回到學(xué)校后，一般都會(huì)到晚上11點(diǎn)，回來后洗澡、涂護(hù)膚品、學(xué)習(xí)，一般都會(huì)收拾到2點(diǎn)左右才入睡。”她說，一開始會(huì)很累，但是慢慢就習(xí)慣了。

湖北工程學(xué)院學(xué)生陳昱晗正在備戰(zhàn)考研。作為考研黨，每天晚睡早起已經(jīng)成為習(xí)慣。“晚上12點(diǎn)躺在床上，看完最后一遍單詞準(zhǔn)備入睡。閉上眼，規(guī)劃著明天的時(shí)間分配，到了凌晨2點(diǎn)半才入睡，平均睡眠時(shí)間為5個(gè)小時(shí)。”陳昱晗說。

圖為大學(xué)生平均每天睡眠時(shí)長(zhǎng)比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖

半數(shù)大學(xué)生對(duì)睡眠質(zhì)量不滿意 超8成睡覺之前玩手機(jī)

大學(xué)生們對(duì)自己的睡眠質(zhì)量是否滿意呢?中國青年網(wǎng)調(diào)查顯示，56.97%的大學(xué)生認(rèn)為不滿意，其次為滿意，占34.39%，還有8.64%認(rèn)為無所謂。

中國勞動(dòng)關(guān)系學(xué)院學(xué)生鄧淑紅對(duì)自己的睡眠質(zhì)量感覺不滿意，上大學(xué)后，她基本都是在0點(diǎn)之后睡覺，“睡眠時(shí)間會(huì)基本保持在6個(gè)小時(shí)左右。”

大學(xué)生們?cè)谒X之前都會(huì)做些什么呢?中國青年網(wǎng)記者調(diào)查顯示，超九成大學(xué)生選擇玩手機(jī)，其次為聽音樂和聊天，分別有46.74%、42.68%大學(xué)生選擇。

哈爾濱工業(yè)大學(xué)學(xué)生胡昊彬會(huì)在睡前開個(gè)宿舍“夜談會(huì)”，“在夜談會(huì)上，我們會(huì)聊聊班上的女生、平時(shí)遇到的一些比較搞笑的事情等，四年下來，宿舍的感情還是蠻融洽的。”

圖為大學(xué)生對(duì)目前睡眠質(zhì)量是否滿意比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖

8成大學(xué)生有過失眠 熬夜玩手機(jī)打游戲成睡眠質(zhì)量差主因

睡眠質(zhì)量差，就容易導(dǎo)致失眠。那么，大學(xué)生是否有過失眠呢?調(diào)查顯示，80.95%的大學(xué)生有失眠的狀況，其中偶爾失眠占72.31%，經(jīng)常失眠占8.64%。還有19.05%的大學(xué)生沒有失眠狀況。

黃丹麗是深圳大學(xué)學(xué)生，面對(duì)即將畢業(yè)的壓力，一向睡眠質(zhì)量良好的她，最近也出現(xiàn)了失眠的情況。“以往我一躺到床上，不超過5分鐘就可以睡著了。最近面臨著畢業(yè)技能考，還是蠻焦慮的，有時(shí)候在床上翻來覆去1個(gè)小時(shí)都睡不著，第二天起來就感到很疲憊。”

安陽師范學(xué)院學(xué)生李亞群則表示自己是個(gè)“心大”的學(xué)生，進(jìn)入大學(xué)以來，極少有失眠的情況，即便是遇到大型考試，因?yàn)闇?zhǔn)備充分，不會(huì)有什么擔(dān)憂。“我覺得越是焦慮，就越睡不好覺，自己的狀態(tài)就越差，不如放寬心，好好調(diào)整自己。”

在調(diào)查中，熬夜、玩手機(jī)、打游戲成為大學(xué)生睡眠質(zhì)量差的主要原因，分別有78.22%、78.31%和54.14%大學(xué)生選擇。另外，聊天、追劇和看電影，分別是39.24%、49.65%、37.92%。

“一般晚上10點(diǎn)多就上床休息了，但往往會(huì)在床上玩手機(jī)，先跟朋友閑聊，接著就刷視頻，看紀(jì)錄片，最后再刷下朋友圈，折騰下來就到晚上12點(diǎn)半了，才有了睡意。”安徽師范大學(xué)學(xué)生邵士強(qiáng)說，第二天起來，他感覺整個(gè)人都昏昏沉沉的，時(shí)間久了，發(fā)現(xiàn)自己視力下降了，也出現(xiàn)了黑眼圈，這成為了他睡眠質(zhì)量差的主要因素。

圖為影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量差因素比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖

超8成認(rèn)為熬夜會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳和記憶力減退

睡眠質(zhì)量變差會(huì)有哪些不良影響呢?調(diào)查顯示，有82.72%的大學(xué)生認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致“精神狀態(tài)不佳”和“記憶力減退，注意不集中，學(xué)習(xí)效率低”，均為82.72%，其次為“皮膚變差，出現(xiàn)黑眼圈、青春痘”和“免疫力下降，易生病”，分別是82.36%、61.55%。

嶺南師范學(xué)院學(xué)生紀(jì)瑩林是一名“資深熬夜黨”，睡覺前打游戲的興奮感讓他需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡。“晚上睡不夠，第二天起來雖然沒感覺到疲憊，但是到了課堂上，總會(huì)在聽課的時(shí)候，不知不覺便打起瞌睡，那節(jié)課的內(nèi)容也就等于白上了，什么都沒學(xué)到，之后復(fù)習(xí)的效率也不怎么樣，還是蠻后悔的。”

西南林業(yè)大學(xué)學(xué)生劉涵雯認(rèn)為，睡眠質(zhì)量差對(duì)她最大的影響是皮膚變差，長(zhǎng)青春痘。“我已經(jīng)過了長(zhǎng)青春痘的年紀(jì)了，但最近連續(xù)一個(gè)月的熬夜，還是讓我臉上蹦出了幾顆青春痘，而且我感覺到皮膚變得比以前干燥了許多，睡眠質(zhì)量差真的很‘傷’顏值。”

圖為大學(xué)生失眠情況比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖

超7成認(rèn)為應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣

對(duì)于睡眠質(zhì)量差的大學(xué)生，會(huì)選擇用什么樣的方式來改善睡眠情況呢?調(diào)查顯示，75.75%的大學(xué)生認(rèn)為應(yīng)該“養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣”，其次是“營(yíng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境”和“睡前不用電子產(chǎn)品”，分別為64.2%和59.88%，還有4.76%的大學(xué)生選擇服用安眠藥改善睡眠質(zhì)量。

陜西服裝工程學(xué)院學(xué)生張嘟吶表示，剛步入大學(xué)的時(shí)候有大半年的時(shí)間睡眠質(zhì)量極差，整天感覺自己渾渾噩噩地度過。當(dāng)她意識(shí)到身體被透支的時(shí)候，開始強(qiáng)迫自己調(diào)整生物鐘每天11點(diǎn)睡覺，6點(diǎn)半起床，發(fā)現(xiàn)第二天精神非常好，“心情包括對(duì)人，對(duì)生活的態(tài)度都發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變，應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的。”

遵義醫(yī)科大學(xué)學(xué)生黃利星則是選擇營(yíng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境來保證自己的睡眠。“我的睡眠還是比較淺，在睡前，我會(huì)跟舍友們‘約法三章’，比如超過十二點(diǎn)，宿舍準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈，壓低聲音，還是蠻有效的，至少夜間醒的次數(shù)減少了，睡眠質(zhì)量也提高了。”

圖為大學(xué)生認(rèn)為改善睡眠質(zhì)量措施比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖

醫(yī)師、高校教師為提升睡眠質(zhì)量支招

廣東醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師林志雄認(rèn)為，目前困擾著大學(xué)生睡眠的有很多因素，比如學(xué)習(xí)壓力、情緒波動(dòng)、游戲刺激等，睡眠質(zhì)量差不僅會(huì)導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)效率低下、注意力渙散等亞健康狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致各種心理和生理上的疾病，像焦慮、抑郁、精神衰弱等心理障礙，長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生心身疲憊甚至障礙。

“大學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要因?yàn)樽约河兄贻p的資本，去透支自己的健康。”他認(rèn)為，大學(xué)生改善睡眠質(zhì)量的方法有以下幾種：第一，積極參加體育活動(dòng)和校內(nèi)外活動(dòng)，如瑜伽、太極、深呼吸等運(yùn)動(dòng)或參加義工活動(dòng);第二，從飲食上調(diào)整，晚上避免喝濃咖啡、可樂、濃茶等興奮性飲料;第三，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，做一些促進(jìn)肌肉放松的動(dòng)作，比如冥想、音樂放松、深呼吸運(yùn)動(dòng)等。

華北理工大學(xué)輔導(dǎo)員李旺澤認(rèn)為，現(xiàn)在大學(xué)生中“特困生”越來越多，有的因?yàn)?ldquo;熬夜修仙”打游戲、有的因?yàn)橥媸謾C(jī)看劇、刷抖音、有的因?yàn)樗奚岢蓡T間作息不一致、還有的因?yàn)槌撩詫W(xué)習(xí)壓力大等。“建議大家在大學(xué)期間不要自恃年輕就放縱自己，把熬夜當(dāng)成習(xí)慣，要養(yǎng)成健康的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，早睡早起，減少手機(jī)等各種影響睡眠的因素，每一夜都酣睡如甜，和‘特困生’說拜拜。”

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