石榴云/新疆日報訊（記者 沈祖孝報道）高考前如何調(diào)節(jié)情緒，將身心調(diào)整至最佳狀態(tài)？6月2日，烏魯木齊市第一中學(xué)心理健康教育高級教師李薇給高考生和家長送上心理減壓“錦囊”，助力科學(xué)應(yīng)考。

(資料圖)

“有研究表明，中等程度的壓力反而更有利于高考，當(dāng)感到有壓力的時候，實際上是身體被動員起來，幫助考生積極應(yīng)對。”李薇認(rèn)為，考前出現(xiàn)困惑、煩惱、焦慮、擔(dān)憂等心理都是正常的，但如果一味讓自己不要緊張焦慮，可能會適得其反。

近日，烏魯木齊市一中學(xué)生做心理減壓活動。李薇攝

“考生保持自信很重要?！崩钷闭f，如果考生在考前還特別焦慮不安，證明其對高考信心不足，此時，家長應(yīng)主動陪伴孩子聊天溝通，給予孩子充分的鼓勵和心理暗示。

李薇建議考生考前做做心情放松操，如：深呼吸，把手放在腹部，深深吸氣，悠悠地吐出來，直至冷靜下來；自言自語，“我相信自己”“我是最堅強的”；用溫?zé)岬拿矸竽槪蛳匆粋€熱水澡，讓自己全身心放松；把中指放在眉毛中間的額頭上，大拇指按著太陽穴，深呼吸，輕輕按揉幾分鐘，讓自己在舒緩中平復(fù)下來。

休息好是學(xué)好、考好的前提。李薇建議考生每天的睡眠時間不能少于7小時，特別是考試那兩天，要保持良好的睡眠?？忌梢栽谒鞍胄r喝一杯熱牛奶，讓自己在暖意中放松神經(jīng)，在睡前還可進(jìn)行一些放松身心的活動，如聽輕音樂、泡熱水澡、做深呼吸等，幫助放松身心。但這段時間考生一定不要參加競爭激烈的對抗類運動，不宜嘗試新的運動項目，以免造成身體不適。

考生在考試過程中，如果感覺到明顯焦慮，可采用以下這些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：

深呼吸法：當(dāng)你覺得緊張時，練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻；

肌肉放松訓(xùn)練：將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，深深吸一口氣，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。首先，皺起眉頭，慢慢地從10倒數(shù)到0，松開眉頭；再咬緊你的牙齒，你會感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了，心中默默地慢慢地從10倒數(shù)到0，松開牙齒；

語言暗示：默誦令自己定神的話，比如“我做不出的題，別人也不會”。

考前這些天，家長可以給考生放些舒緩的音樂，做一些可口清淡的飯菜；考生不要吃過于油膩的食物，也不要吃冰淇淋、冷飲，每頓飯不宜吃得過多，每天吃些水果，不宜喝濃茶和咖啡。

另外，考前家長更應(yīng)保持平和的心態(tài)，管理好情緒、做好后勤保障，在家里給考生營造輕松的氛圍。

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