6月對學生們來說真是忙碌緊張的一個月，高考剛過，初三的孩子又要面臨中考，其他年級的學生也要面對期末考。對于很多學生來說，考試前，最頭疼的就是記憶、背誦各種知識點了。即便考前背得滾瓜爛熟，一上考場就忘了。

有人說高考前是人生智商和記憶的巔峰?為啥一上考場背的知識點就都忘沒了?現(xiàn)在的你還記得當年參加中考高考的題目嗎?今天，就帶你一起聊一聊關于記憶的科普知識……

為什么一上考場知識就忘了?

記憶是大腦對信息進行編碼、存儲、提取的過程。通常將記憶分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。

瞬時記憶，是指視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺五種感官對外界信息的感知，也叫感覺記憶。

我們時刻受到感官信息的轟炸，來自外界的刺激首先在感覺記憶中處理，如圖像、聲音。感覺記憶維持的時間非常短，最多也就1-2秒鐘。這些信息大部分無法吸收。比如，你剛遇到的同事穿的是什么衣服?如果我們認為這些信息有價值，它就會進入我們的短時記憶系統(tǒng)。

短時記憶，就像一個過濾器和臨時存儲器，類似于計算機的內(nèi)存。短時記憶決定哪些信息該保留，哪些該丟棄，這樣避免大腦被大量無用的信息淹沒，通常只有數(shù)十秒鐘。例如，我們很快能記住一個新的電話號碼，但過不多久就會忘記。此外，短時記憶的容量有限，通常為7±2個組塊，故有“貪多嚼不爛”一說。

而長時記憶，類似于硬盤，可以永久地儲存無限量的信息。比如你會記得第一次遇到你喜歡的人的裙子顏色和樣子，你久久不會遺忘。

這就不難理解為什么一上考場，背過的很多知識點都忘記了，因為這些知識點大多是儲存在你的短時記憶系統(tǒng)。

干擾記憶的罪魁原來是它們

短時記憶的信息很快會忘，但長時記憶的信息也會被遺忘，遺忘的機制有很多。

干擾理論遺忘是不同記憶相互干擾的結果。你可能會毫不費力地回想起前一天晚上吃了什么，但一周后回答這個問題就不太容易。因為你對其他飯的記憶會干擾你對那一頓飯的記憶，這就是遺忘的干擾理論。兩個或兩個以上的事件越相似，就越有可能發(fā)生干擾。一些特殊的事情不太可能受到干擾，比如畢業(yè)典禮、婚禮等。

干擾理論不可避免，但是可以減少它的影響。一是重復學習，二是學習時避免連續(xù)學習類似的材料。例如，避免連續(xù)學習兩門外語。

記憶痕跡得不到強化短時記憶中的信息持續(xù)時間很短，如果沒有復述，記憶痕跡很快就會消失。心理學家赫爾曼·艾賓浩斯揭示了遺忘和時間之間的關系。遺忘在學習之后立即開始，遺忘的速度先快后慢。這就是為什么一上考場就忘，考后是知識遺忘最快的階段，加之好多知識全靠死記硬背，缺乏有效的編碼，自然不能有效提取。

丟失的知識還能記回來嗎?

有時候，雖然學習過的知識或者接受過的信息完全忘記了，但通過一個細微提示的幫助，我們就能想起這些知識和信息。

考試超常發(fā)揮是一個很好的例子，試卷中的某些信息可能會提示你想到完全不記得的信息，甚至連自己都感覺到出乎意料。

這種遺忘通常是由于記憶提取失敗，與編碼失敗和檢索線索的缺乏有關。雖然這些信息存在于你的長時記憶中，但并不能真正地檢索和提取它。一旦再次接觸到某一特定的信息(提取線索)就可以觸發(fā)這些記憶的提取。

年齡也會影響我們的記憶力，研究表明，大腦不同腦區(qū)的功能在不同的年齡開始衰退。20歲左右是大腦記憶功能的巔峰，所以有人會認為高考前后是人生智商和記憶的巔峰，但是記憶功能也可以通過后期訓練來得到增強。所以，嚴格來講，不能說20歲是記憶最好的時候。

做好九件事提高知識記憶

雖然我們的記憶力會受到各種因素的影響，但我們通過下面這些技巧有助于提高記憶力。

注意力要集中注意力是記憶的主要組成部分之一。集中注意力有助于減少干擾，增加記憶力，大聲朗讀能顯著提高記憶力。

反復學習溫故知新反復練習帶給大腦的刺激越多，腦細胞之間的連接(記憶痕跡的基礎)就越活躍。

善于歸納和總結信息在記憶中被組織成相關的模塊進行存放，學習時把相似的概念和知識歸類在一起，有助于記憶。

巧用助記法將需要記住的知識點與非常熟悉、有趣的事物聯(lián)系起來。學會利用圖片、圖表、想象力將信息可視化，做筆記時可以借助于圖表，或者用熒光筆或紅筆將重點內(nèi)容進行分類標記。總結一下，可以用好理解記憶、規(guī)律記憶、推理記憶、標記記憶、交談記憶等助記方法。

保持良好情緒最新研究表明，情緒可以形成和增強記憶，焦慮抑郁都會導致記憶力下降。美國斯坦福大學心理學家波衛(wèi)爾的一項研究發(fā)現(xiàn)，記憶力與人的情緒狀態(tài)密切相關。在實驗中，他讓一部分學生在歡樂情緒中學習一張單詞表，另一部分學生則用同樣的想象法進入憂傷的情緒學習單詞表，實驗結果表明，記憶是在學生心情歡樂時獲得的大都比較容易回想起來，在憂傷的心情下回憶，回憶成績明顯較差。

調整學習內(nèi)容的順序好多學生在記單詞時，A和Z開頭的記得最好，中間的單詞很困難。材料的順序可以影響記憶的效果，這被稱為系列位置效應。變換一下學習開始的內(nèi)容，這樣就更容易記住。

聽音樂聽音樂有助于放松，良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，振奮人們的精神，消除緊張、焦慮、憂郁、恐懼等不良心理狀態(tài)，可以通過增加腦細胞聯(lián)系來提高記憶力。但不建議學習記憶的同時聽音樂，以免分散注意力。

健康飲食少吃加工食品，減少糖的攝入。糖的過量攝入會增加大腦炎癥，損害腦細胞，影響短時記憶、注意力持續(xù)時間。高糖飲食會減少腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)生，而腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子是大腦形成新記憶和學習所必需的。地中海飲食對長時記憶和工作記憶有益。巧克力中的可可能提高注意力、處理信息的速度和工作記憶。

保證睡眠睡眠對記憶的形成也起著至關重要的作用。研究人員稱，學習新知識后睡覺是將新記憶轉化為持久記憶的最好方法之一。學習新知識后打個盹，可以幫助你更快地學習和更好地記憶。

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