科治好發(fā)現(xiàn)，胖起來(lái)很容易，但是想要瘦下來(lái)卻很難。脂肪贅肉是一口口、日積月累吃出來(lái)的，而想要減掉贅肉，身材瘦下來(lái)，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持?？浦魏冒l(fā)現(xiàn)減肥期間，能做到這些燃脂好習(xí)慣的人，身材都瘦下來(lái)了!

1、戒掉飲料、酒精、多喝水?？浦魏谜J(rèn)為我們需要戒掉各種飲品跟酒精，這些飲料富含熱量，而且對(duì)身體健康不利，酒精會(huì)傷害肝臟，飲料會(huì)加速皮膚氧化，會(huì)讓你身材發(fā)胖?？浦魏谜J(rèn)為多喝水可以抑制饑餓感，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)的廢物跟垃圾。每天喝足2L水以上，你的減肥速度會(huì)不知不覺(jué)加快。

2、健身運(yùn)動(dòng)要多樣化變化?？浦魏谜J(rèn)為減肥要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不能太單一，而需要定期更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，才能避免身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減肥陷入瓶頸期。

3、三餐定時(shí)，細(xì)嚼慢咽?？浦魏谜J(rèn)為規(guī)律三餐對(duì)腸胃健康有好處，有助于食物的吸收跟消化，避免熱量的堆積。戒掉狼吞虎咽的習(xí)慣，平時(shí)吃飯的時(shí)候要放慢速度，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，有助于身體釋放飽腹信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食，有效控制卡路里攝入。

4、飯前喝一杯水，控制飯量攝入?？浦魏谜J(rèn)為養(yǎng)成飯前喝水的好習(xí)慣，可以幫你抑制饑餓感，降低暴食幾率，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。飯后不要喝湯，喝湯容易撐大腸胃。

5、隔天一組深蹲訓(xùn)練，鍛煉下肢肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝?？浦魏谜J(rèn)為除了有氧運(yùn)動(dòng)刷脂外，我們還需要加入力量訓(xùn)練，比如復(fù)合動(dòng)作深蹲可以鍛煉下肢肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，還能雕刻好看的翹臀、大長(zhǎng)腿身材，提高曲線魅力。

科治好認(rèn)為我們可以隔天一組深蹲訓(xùn)練，從徒手深蹲開(kāi)始，慢慢增加負(fù)重，進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練，每次15-20個(gè)，重復(fù)5-6組可以達(dá)到鍛煉的目的。

6、多吃天然食物，代替過(guò)度加工的食品?？浦魏谜J(rèn)為過(guò)度加工的食物熱量高、營(yíng)養(yǎng)流失，還會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，不利于身體健康。為了控制卡路里攝入，提高身體健康指數(shù)，我們需要聰明地選擇食材，遠(yuǎn)離各種加工食物。

科治好認(rèn)為多吃一些天然的蔬菜、低糖分的水果，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白食物，堅(jiān)持低油鹽烹飪，減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，控制卡路里攝入，可以讓你達(dá)到減肥目的。

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