推薦5種簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，適合初學(xué)者

推薦5種簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，事實(shí)上，練習(xí)瑜伽不分人，即使不能參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的朋友也可以參加。感興趣的朋友不妨嘗試以下簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，這些都是適合初學(xué)者練習(xí)的簡(jiǎn)單姿勢(shì)。

第一類(lèi)：保持背部挺直，平坐，彎曲雙腿和膝蓋，使雙腳和腳底相匹配。膝蓋應(yīng)盡可能貼近兩側(cè)地面，雙手抓住腳踝。然后進(jìn)一步伸展吸氣，呼氣時(shí)盡量向前彎曲上半身。保持大約十秒鐘。

第二種類(lèi)型：如圖所示，左手和腿腳跟支撐全身側(cè)面，右臂向上伸展，然后打開(kāi)胸部。當(dāng)胸部打開(kāi)時(shí)，你應(yīng)該深呼吸，以達(dá)到清爽的效果。保持5-10次呼吸，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。如果你感到困難，在膝蓋上放一個(gè)支撐。

第三種類(lèi)型：站在地上，如圖所示，左腳向前邁出一大步，同時(shí)舉起手臂，手掌向內(nèi)，注意收緊臀部，然后臀部壓力，左膝彎曲成90度角，盡量伸直右腿，保持5-10次呼吸，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

第四種類(lèi)型：如圖所示，四肢著地，跪在地上，吸氣，下巴抬起，背部凹陷。呼氣，下巴向胸部收縮，骨盆向下傾斜，背部彎曲，重復(fù)5-10次呼吸。

第五種類(lèi)型：站在地上，彎曲左腳，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，試著把腳放在大腿上方。手臂向上傾斜，手掌向內(nèi)傾斜。為了保持平衡，清空頭部，注意呼吸，保持5-10次呼吸，然后交換腿部重復(fù)動(dòng)作。

朋友們不要太擔(dān)心瑜伽的困難動(dòng)作。初學(xué)者只需要選擇練習(xí)入門(mén)級(jí)瑜伽姿勢(shì)。以上推薦的簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作最適合您。慢慢練習(xí)。一開(kāi)始，動(dòng)作是否不標(biāo)準(zhǔn)并不重要。如果你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)，你也可以成為瑜伽大師。

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